LIIKUDES LIIGUD ALATI EDASI

• kui sulle valmistavad muret sinu liigesed (sh selg)
• kui sul on mõni küsimus või probleem operatsioonist taastumise järgselt
• murru järgne taastumine (millal mida teha võib ning millest alustada? )
• kui sa ei saa kodust välja (elad teises linnas, oled liikumispuudega jne)
• kui sa oled rase ja tahaksid end lihtsalt rohkem liigutada
• rasedusega seotud küsimused/probleemid
• sünnitusjärgsed küsimused, mured või rõõmud
• lapsed vanuses sünnist täiseani
• NB: Kui Teie terviseprobleem nõuab erilisi meetmeid või spetsiifilist/meditsiinilist sekkumist,
  siis kindlasti suunan Teid edasi või oskan soovitada asjakohast spetsialisti.

• Vajadusel saame koos treenida, ehk näiteks video vahendusel (skype, zoom, Messenger ja kõik muu, mis me kokku lepime).
• Saan koostada videotreeningu käepäraste vahenditega (millega Sa soovid ja mis Sul on).
• Saame üle vaadata Sinu toitumisharjumused, anda soovitusi, et jõuaksid enda püstitatud eesmärkideni. Seda nii läbi toitumise kui ka läbi treeningute.
• Saan koostada Sulle tantsulise liikumise ehk koreograafiad, kas minu või Sinu valitud muusika järgi, ning seda kas video vahendusel live´is või taaskord treeningvideona teha

• Jagades paljude aastate jooksul kogutud erialaseid teadmisi, ja mis kõige tähtsam : kogemusi. Olen erinevaid treeninguid juhendanud alates 2004 aastast.
• Olen kogenud erinevaid etappe ja kogunud teadmisi nii õpilase, treenitava kui treenerina

Lapsed

Lapsed sünnist kuni täiskasvanueani. Kui tegu on diagnoosiga või murega, mis ei vaja kontakti, lisaatribuutikat või väga spetsiifilist lähenemist saan olla meeleldi abiks. Laste füsioteraapia on tihti mänguline ja beebide füsioteraapiat teostab enamasti lapsevanem, seega on seda video teel kerge teha. Samuti beebimassaaži osas, saan video teel juhendada ning näpunäiteid jagada.

Täiskasvanud

Saan abiks olla teadmiste, harjutuste ja soovitustega enamuse skeleti-lihassüsteemi probleemide puhul. Samuti erinevate kaasuvate diagnoosidega ja operatsioonieelsete ja -järgsete erinõuete ja kohanemismuredega, küsimuste ja vastustega. Kindlasti saan abiks olla ka näiteks sundasendiga tööga seotud murede ja küsimuste osas.

Eakad

Saan olla abiks igapäeva elu toimetulekuga (ehk keskendume füsioteraapias eluliselt vajaminevatele liikumismustritele ja funktsioonidele), opieelsete ja -järgsete teadmiste, soovituste ja harjutustega. Samuti saan liikumise olulisust selgitada ning seda juurutada ja rääkida kvaliteetsest vananemisest. Ehk vananemine ei ole haigus ja kaebusi EI pea olema ( Vahel on nii, et lapsed teavad, aga vanemad ei taha neid kuulata. Saan kitli selga panna ja lihtsalt rääkida selle kõige tähtsusest. Minu kogemus näitab, et sellest võib vahel väga palju kasu olla inimese motiveerimisel).

Rasedad

Saan olla abiks raseduse planeerimise perioodi füüsilise aktiivsuse ja murede osas, samuti rasedusaegse füüsilise aktiivsuse planeerimisel ja valimisel. Saan jagada teadmisi, harjutusi ja soovitusi raseduseaegsete kaebuste leevendamiseks ning raseduse normaalseks kuluks. Tegelen ka riskirasedatega ning nende füüsilise aktiivsusega.

Sünnitusjärgne

Saan olla abiks sünnitusjärgse taastumise perioodil. Saan olla abiks teadmistega näiteks selliste küsimuste korral: millal alustada treeningutega, millal füüsilise aktiivsusega , millal mida teha juba tohib, kas mul on diastaas, mis nüüd saab, kuidas edasi? Jne. Saan olla abiks ka sünnitusjärgses perioodis koormuste valikutega treeningute osas ja treeningutel.

Aeroobika

Põhitõed, kavad, kavade koostamine, personaalne aeroobika tund. Kõikide vahendite kasutamine vajadusel: gymstick, kummilindid, bootybandid, hantlid, sangpommid, bosu, step, matt, slider, fitpall, overball, taskaalupadi, kang, bodybar, topispallid, raskuskotid, kettad, jala- või käteraskused, varbsein jpm. Stepaeroobika, body tunnid, lihastreeningu tunnid, tantsuline aeroobika jpm.

Akrobaatika algõpe

Juurdeviivad harjutused, baas, vajaminevate lihasgruppide fikseerimine, harjutuse sisust arusaamine, selle osadeks tegemine. Algõpe vastavalt kliendi soovile ja meie omavahelisele kokkuleppele.

Bungee

Väga tõhus ja vahva treening, kus oled kinnitatud lakke veniva trossi ja rakmetega. Tänu nendele langeb liigestele palju väiksem koormus kui tavaliselt, kuid süda ja lihased saavad ikka oma osa. Samuti saab siin väga hästi julgust juurde, et õppida hundirattaid ja kätelseise. Kuna see varustus on spetsiifiline ning enamusel meist seda kodus pole, siis kutsun Sind seda proovima Flight Club Stuudiosse.

Jõusaal

Saan tutvustada jõusaali põhitõdesid ehk millal ja mida ja kuidas. Rääkida erinevatest võimalustest ja teha näidistreening mulle kättesaadava spordiklubi põhjal. Peab arvestama fakti, et spordiklubide varustus varieerub osati, kuid kui Sa tead miks, mida ja millele Sa teed, siis Sa juba hätta ei jää.

Jõutreening

Erinevate vahenditega vastavalt Sinu soovile, võimalusele ja eelistusele. Näiteks: oma keharaskus, veepudelid, raamatud, tool, gymstick, kummilindid, bootybandid, hantlid, sangpommid, bosu, step, matt, slider, fitpall, overball, taskaalupadi, kang, bodybar, topispallid, raskuskotid, kettad, jala- või käteraskused, varbsein jpm. Alati saab treeningvarustuseta ka väga hästi treenida või kasutada käepäraseid vahendeid. Enne kui midagi ostad: räägime!

Lihashooldus

Teed palju trenni ja või töötad sundasendis ja oled hädas oma lihastega? Tunned pinget kaelas või alaseljas. Vaatame seda asja koos. Kasutame käepäraseid vahendeid, harjutusi ja venitusi, et Sina saaksid taas sõbraks oma lihastega, mis Sind truult teenivad.

Striptants

Klassikaline striptants, mis 10 aastat tagasi oli tõeline tantsutundide turuliider. Võin õpetada põhiliikumisi, tehnikat või koostada kava Sinu valitud loo järgi. Võime kasutada ka abivahendeid, Sinu soovil ( tool, lips, jakk, kingad, boa vm). Tüdrukuteõhtu kindel hitt. Miks mitte ka veebi teel?

Tants

Võin koostada sulle koreograafia, sinu valitud muusikasse või tantsustiili, kui ma seda valdan. Näiteks, burlesque, showtants, vabatants, postitants, high heels vms. Räägi ja uuri ja siis juba sealt edasi.

Venitus

Venitustund painduvuse ja liikuvuse parandamiseks on alati hea mõte. Vastavalt Sinu poolt välja toodud piirkondadele või murekohtadele keskendudes saame läbi viia kas veebitunni või saan koostada venituskava just Sinule, pidades silmas Sinu muresid ja Sinu plaane.

Vesiaeroobika

Erinevad basseinitreeningud: tantsuline vesiaeroobika, aeroobne treening, lihastreening, füsioteraapia basseinis/vees, intervalltreeningud ja SUP treeningud (surfilaud vee peal).

Välitreening

Vastavalt sinu soovile saame koostada ka treeninguid väliskeskkonnas. Sina annad teada, millised võimalused ja vahendid Sul käepärast on ja mina saan sellele vastavalt Sulle treeningkava koostada.

Asutustusele

Saan läbi viia treeningute- ja/või füsioteraapia alaseid koolitusi, ideepäevi jms. Anatoomia, sport, liikumine, füsioteraapia, probleemsed piirkonnad ja asendid jms.

Lastele

Võin läbi viia erinevaid treeninguid ja loenguid ja jututube sünnipäevade ja eriürituste raames. Samuti koolides ja lasteaedades. Vajadustel koreograafiate koostamine massiüritustele ja seltskondadele.

Treeneritele

Kui oled õppimas aeroobika või tantsutreeneriks, või hoopis mõneks muuks treeneriks/õpetajaks, siis saan olla abiks oma pikaaegse treenerikogemusega (alates 2004) ning rohkete erialaste teadmistega, mida olen kogunud nii kodu- kui ka välismaa koolitustelt.

Tudengitele

Saan valgustada füsioteraapia tagamaid, rääkida töö olemusest, vastata küsimustele jms. Võimalus olla ka minu töövarjuks polikliinikus või kokkuleppel ka patsientidega koduvisiitidel. Kokkuleppel saan olla abiks seminaritööde ja bakalaureusetööde osas.

Mina olen Krista. Olen olnud liikumisega seotud juba väikesest peale ning see on minuga alati kaasas käinud. Olen tegelenud lapse ja noorena tantsimisega ning sealt liikunud edasi aeroobika-maailma, kus oman hetkel EKR viiendat aeroobika ja rühmatreeningute treeneri taset. Personaaltreeneri teadmisi õnnestus mul omandada Glucker-Kolleg (DE) kollektiivi ning koolitajate käest. Jätkates nii aeroobika, personaaltreeningute kui tantsuga, huvitusin üha enam treening-metoodikatest ja võimalustest ning erinevatest treeneri-koolitustest nii Eestis, kui ka väljaspool, jäi väheks. Peale seda kui olin Tartu Ülikoolis lõpetanud bioloogia ja psühholoogia erialad, läksin hoopis Tartu Tervishoiu Kõrgkooli füsioteraapiat õppima. Seal sain rohkem praktilisi teadmisi, mida sai kenasti ka põimida nii tantsuõpetaja töösse kui ka aeroobikasse.
Peale füsioteraapia lõpetamist keskendusin personaal-treenerina ka rohkem rasedatele ja sünnitusjärgsetele (füsioteraapias kohtab neid niigi palju), ning laiendasin oma teadmisi ka selles vallas. Hiljem tegin endale ka vesiaeroobika-treeneri litsentsi ning õhuakrobaatikast: posti-treeneri litsentsi. Interneti põhiselt omandasin ka põneva ja ainulaadse bungee-treeningu teadmised. Inimese keha on loodud liikuma ning selle kohta saab alati juurde õppida. Olen töötanud suures spordiklubis juhtival kohal ning ka käinud näiteks ka TÜ Viljandi kultuurikolledzis aastaid tudengeid õpetamas, kuid treeneri töö ja füsioteraapia on need kaks, mis olid on ja jäävad.
Armastan oma tööd. Mulle meeldib näha oma klientide või patsientide säravaid silmi, kui neil on eduelamus: on selleks siis kaotatud kilo, kõndima õppimine või mõlema suunurga sümmeetriline liigutamine.
Mulle meeldib mu töö juures kõige rohkem see, et MINA ei tee otseselt midagi. Ma annan inimesele vaid teadmised ja töövahendid ja kõikse toredama osaga saavad nad ISE hakkama.